Nutrição Esportiva
Periodização nutricional para performance, ganho de massa muscular, recuperação pós-treino e composição corporal ideal.
Para quem é indicado
Atletas amadores e praticantes de exercício físico
Conteúdo assinado por
Gabriela Toledo
CRNEmagrecimento, melhora da composição corporal, performance esportiva, acompanhamento de gestantes e alimentação para prevenção e tratamento de doenças crônicas.
- Nutrição — PUC-Campinas
- Doenças Crônicas — Hospital Albert Einstein
Guia editorial
Conteúdos para entender, agir e aprofundar
Leituras pensadas para orientar com clareza clínica e ajudar você a entrar no tema com mais segurança desde o primeiro artigo.
Vitamina D Treino: Deficiência, Força Muscular, Lesão e Quando Suplementar
Vitamina D treino: 30% dos atletas têm insuficiência. Veja como afeta força e lesão, e quando suplementar segundo a ciência.
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Glutamina Treino: Funciona para Imunidade e Intestino? O Que a Ciência Diz
Glutamina treino: funciona para imunidade e intestino? Veja onde a evidência sustenta, onde não sustenta e quando suplementar.
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Recuperação Muscular Pós-Treino Alimentação: O Que Comer para Reduzir Dor e Acelerar
Recuperação muscular pós-treino alimentação: proteína, tart cherry, curcumina e polifenóis. Veja o que a ciência diz e como montar a refeição.
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Ashwagandha Treino: O Que a Ciência Diz sobre Cortisol, Performance e Recuperação
Ashwagandha treino: a ciência mostra efeito real sobre cortisol, força e VO₂max. Veja dose, segurança e quando faz sentido usar.
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Ferritina Baixa Atleta Mulher: Ferro, Hepcidina e Como Proteger a Performance
Ferritina baixa atleta: cutoffs funcionais, hepcidina pós-exercício, janela de absorção e o que a nutrição esportiva faz para proteger performance.
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Sono Performance Esportiva: Hipertrofia, Recuperação e Lesão
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Carb Loading Corrida: Dose, Calendário e Erros Antes da Prova
Carb loading corrida: dose por distância, calendário de taper, timing pré-prova e erros comuns para carregar glicogênio sem desconforto.
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HMB suplementação: o que dizem o ISSN 2024 e meta-análises de 2025 sobre dose, em quem faz diferença e quando não vale a pena para massa muscular.
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BCAA Funciona? O Que Diz a Evidência sobre Dose e Quem Realmente Precisa
BCAA funciona para hipertrofia? O que dizem as evidências de 2017-2025 sobre dose, quando faz sentido e por que para a maioria não é prioridade.
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Colágeno e Vitamina C para Tendão: Dose, Timing e Recuperação
Colágeno e vitamina C podem ajudar tendões e ligamentos: o que dizem os estudos sobre dose, timing pré-treino e quando faz diferença na recuperação esportiva.
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Suco de Beterraba Pré-Treino: Dose, Evidência e Quando Faz Diferença
Suco de beterraba pré-treino: o que dizem as revisões de 2025 sobre dose, timing e em quem o nitrato dietário realmente melhora o desempenho.
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Beta-Alanina Suplemento: Para Que Serve, Como Tomar e o Que a Ciência Diz
Beta-alanina suplemento: para que serve, dose, efeito formigamento, evidências para performance e quando faz sentido com nutricionista esportiva.
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RED-S: Deficiência Energética no Esporte, Sinais e Como Prevenir em Mulheres que Treinam
RED-S deficiência energética no esporte: sinais, riscos para saúde óssea e hormonal, e como a nutricionista esportiva ajuda a prevenir.
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Alimentação CrossFit HIIT: O Que Comer para Treinos de Alta Intensidade
Alimentação CrossFit HIIT: quanto de carboidrato e proteína você precisa, o que comer antes e depois do WOD e como recuperar para treinar no dia seguinte.
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Treinar em Jejum Emagrece? O Que a Ciência Diz e Quando Faz Sentido
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Proteína por Refeição, Treino: Limite de 30g e o Mito da Distribuição para Hipertrofia
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Ômega-3, Treino, Recuperação: Dose de EPA e DHA e Quando Suplementar
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Magnésio, Treino e Câimbra: Recuperação, Sono e Quando Suplementar
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Desconforto Gastrointestinal Treino: O Que Comer e Evitar Para Treinar Sem Mal-Estar
Desconforto gastrointestinal no treino: entenda as causas, o que comer e evitar antes de treinar e como adaptar a alimentação para reduzir náusea e cólicas.
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Alimentação para Corrida: O Que Comer Antes, Durante e Depois de Correr
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Nutricionista Esportivo: O Que Faz, Quando Procurar e Como Funciona a Consulta
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