Coleção de pratos completos
Refeições completas
Pratos da vida real para almoço e jantar, com mais estrutura, mais saciedade e transição segura para a rotina fora do ebook.
Receitas
15
Fases
4
Leitura
Categoria
Receitas da coleção
Tudo em um mesmo contexto de uso
Prato Brasileiro: Arroz + Feijão + Frango + Salada
O básico que funciona. Ajuste as porções ao seu apetite e à sua fase.
Carne de Panela com Batata e Cenoura
Conforto e praticidade. Rende e congela bem.
Macarrão com Atum e Tomate (rápido)
Jantar de 20 minutos que ainda entrega proteína.
Strogonoff Light de Frango (com iogurte)
Versão mais leve, sem creme de leite. Boa para variar sem exagerar em gordura.
Cuscuz com Ovo e Queijo (café da manhã completo)
Rápido, brasileiro e saciante. Ajuste gordura se houver náusea.
Tapioca com Frango Cremoso
Boa quando você quer algo neutro, mas com proteína. Ajuste a porção ao que couber.
Sopa de Legumes com Carne (uma panela)
Para dias de estômago sensível: volume controlado, mas refeição completa.
Salada Completa com Frango e Feijão
Boa para saciedade: proteína + fibra. Ótima para marmita.
Wrap de Frango com Salada
Opção prática para comer fora ou levar. Se estiver com náusea, reduza molho e gordura.
Bowl de Feijão com Carne Moída (bem saciante)
Quando a fome está maior: proteína + fibra resolvem melhor do que belisco.
Frango Xadrez Leve (com arroz)
Versão simples, com mais legumes e menos óleo. Boa para marmita.
Peixe com Purê de Abóbora e Brócolis
Refeição leve, com boa proteína. Ótima para jantar.
Ovos Mexidos com Feijão e Salada
Quando falta tempo e ainda assim você quer uma refeição completa.
Escondidinho de Carne Moída com Mandioca (porção)
Para quando você quer comida de verdade. Faça em porções e congele.
Arroz Integral com Lentilha e Frango (bowl)
Boa combinação de proteína e fibra. Ótimo para saciedade e marmita.